Recomendaciones generales de cuidado en situaciones de crisis por Covid-19

RIO GRANDE-13-10-2020. Recuerden que quedarse en casa y cumplir los protocolos de higiene es nuestra defensa más efectiva y disponible en este contexto. Reacciones emocionales esperables en contexto de covid-19 y recomendaciones para disminuir el malestar subjetivo.

Recomendaciones generales de cuidado en situaciones de crisis por Covid-19
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Hay reacciones esperables:

•Irritabilidad
•Preocupación excesiva o poco realista.
•Negación.
•Alteraciones del sueño (dormir más o menos que lo habitual o tener sueño de mala calidad).
•Estado de alerta y ansiedad
•Falta de atención
•Dificultades para lograr y/o mantener la concentración
•Angustia
•Falta de interés por actividades que antes le resultaban atractivas
•Dificultades para planificar y sostener la rutina (desorganiza ion de lo cotidiano)
•Falta de energía.
•Cambios en los hábitos alimentarios (comer fuera de horario, en mayor o menor cantidad, etc)
•Dificultades de comunicación

Recomendaciones que pueden ayudarlo a sentirse mejor:

•Manténgase informado en medios oficiales o sitios responsables, contraste sus temores con la realidad.
•recomendaciones de sociedad mundial del sueño para ayudarte a tener un mejor descanso:
•Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
•Evitar la cafeína, el alcohol , el tabaco y la ingesta de alimentos pesados  4 horas antes de acostarse.
•Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
•Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
•Bloquear todo el ruido que distrae y eliminar la mayor cantidad de luz posible.
•Reservar la cama para dormir, evitando su uso para el trabajo o la recreación general (utilización excesiva de teléfonos celulares, computadora o televisión)

También existen aplicaciones que pueden ayudarte a relajarte a través de sonidos o indicaciones. Utilizalas, suelen facilitar el descanso.


Dirección General de Comunicación Institucional
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Efemérides 30/10/2020

30 de Octubre de 1520 Segunda Carta Relación de Hernán Cortés al Emperador Carlos V

30 de Octubre de 1520 Segunda Carta Relación de  Hernán Cortés al Emperador Carlos  V

Desde Segura de la Frontera (hoy Tepeaca, Puebla), Hernán Cortés fecha y envía al emperador Carlos V, rey de España, su "segunda carta de relación", una de las más largas, de aproximadamente cuarenta mil palabras. En la carta Cortés describe la ciudad, los mercados, el discurso de Moctezuma y la famosa "noche triste", y le comunica al Emperador que ha dado el nombre de Nueva España al territorio donde se había establecido.

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